「脚からやせる」4週間プログラム☆ 夏までに確実に脚やせしたい人必見!

カレンダー
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究極の脚やせプログラム

カレンダープログラム「脚からやせる」4週間プログラムをご紹介します🎵

こちらのプログラムは、脚全体を引き締めるほか、ヒップアップ、お腹の引き締めにも効果的なプログラムとなっています。

カレンダーは毎日2~3種目、平均的なレベルで構成されています✨

運動前と運動後には必ずストレッチをしましょう!
何をしていいか分からないという方は、こちらの再生リストの動画を参考にしてください。

運動前のヨガストレッチ
運動後のヨガストレッチ

カレンダーのダウンロードはこちら↓

 

カレンダーの使い方

注意事項

  • Day5(金曜日)は、エクササイズの休息日で、ヨガやストレッチをして全身の筋肉をほぐしてください
  • 筋肉痛になったら、その部位は休ませてください
  • (New)は新作動画ですので、動画公開日まで見えません

確実に痩せるためにやるべきこと

プログラム開始前

  • 最終目標を決める!いつまでに何キロ痩せ、何cm細くしたいかを明確に
  • 体重、体脂肪率、太もも回り、ウエスト回りの測定
  • Beforeの等身大の写真を撮る(前後左右、4方向から撮るのがおすすめ)


プログラム中

  • できるだけカレンダー通りにエクササイズをする(筋肉痛がある部位はお休み)
  • ヘルシーで高たんぱくな食事を心がける ⇒ こちらの動画を参考に


プログラム終了

  • 最初に計測した数値と比べて、等身大の写真を見比べる
  • #blifedietをつけてInstagramで投稿・シェアしよう
  • 引き続きもっと脚やせしたい方は、2~3回カレンダーを行うとより引き締まります

 

プログラム詳細についてはこちらの動画をご覧ください。

 

カレンダープログラム「脚からやせる」4週間プログラムは5月13日からスタートし、毎日LINEでMarikoからの激励メッセージや補足情報を配信します。

まだB-lifeのLINE登録をされていない方は、こちらからご登録をお願いします。

 

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それでは、4週間楽しみながらエクササイズしていきましょう🎵😊

カレンダーのダウンロードはこちら↓

 

 

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11 件のコメント

  • はじめまして。
    カレンダープログラムのファイルをダウンロードしてもカレンダーから動画に飛ばないのですが、ただファイルをダウンロードするだけではだめなのですか?

    • 松阪さん、こんばんは。
      カレンダープログラムはPDFとなっており、PDFが開ける環境でしたら、動画をタップもしくはクリックすることで該当の動画に飛ぶことができます。もし開けない、あるいは飛べないなら、お使いのデバイスやPDFの設定の問題だと思いますので、ご確認のほどお願いいたします。代替手段として、YouTubeの検索ボックスで「B-life 動画番号」で検索をかけると該当の動画がすぐに出てくるので、そちらでお試しください。

  • 早い対応ありがとうございます。
    機械の事はよくわからないのでYouTubeの動画番号で見てやってみます!

  • 初めまして。
    質問なのですが、脚やせプログラム毎日3種類ありますが、一気に3種類した方がいいのですか?
    それとも朝2種類、夜1種類とかでも大丈夫なのでしょうか?
    プログラムを夜やる場合でも運動前のヨガストレッチは必要ですか?

    • 初めまして!Marikoです
      脚やせプログラムご活用くださりありがとうございます❗️
      それぞれの生活のペースに合わせながら、分けて行なっても一度に行なってもらっても大丈夫ですよ
      夜行う時も運動前は軽めに手首足首、肩まわり動かしたり、怪我のないようストレッチしてから始めてくださいね❣️

      • ご返答、アドバイスありがとうございます!
        毎日楽しく行っています^_^
        自分のペースで1ヶ月チャレンジがんばります!

  • 初めまして。
    学生なのですが、夏休みまでに脚やせしたいので、このプログラムを活用しようと思っています。
    ですが、あまり時間が取れず、体が硬いのでストレッチもしっかりしたいので、三つのうちの一つのエクササイズの代わりにmariko先生のストレッチ系の動画しようかなと思っています。
    これでも少しは効果は現れてくれるでしょうか?
    不安だったのでコメントしちゃいました

  • Marikoさん、こんにちは。
    4週間脚やせプログラム楽しく参加しています。開始当初から体重は400gくらいしか減ってませんが、体脂肪が3%以上も減りました!
    昨日は、私の住むフランスでは母の日で、家族が新しいヨガマットをプレゼントしてくれ、モチベーション上がりまくりです!

    • ありがとうございます!
      脚やせプログラムご活用下さり、効果も実感していただき嬉しいです
      ご家族から愛のこもったヨガマット✨素敵なプレゼントですね❤️

  • はじめまして!
    毎日動画参考にしながらヨガを楽しんでいます!
    脚やせプログラムをスタートして2日たったのですが、太ももが全体的に筋肉痛です。
    前後にストレッチも入念にいれてます。
    1日目でも軽い筋肉痛で、2日目は痛まないように軽めにしたのですがどんどん筋肉痛が強くなっており、しゃがむのが辛いです(笑)
    筋肉痛の部位はお休みすると書いてありますが
    足が全体的に筋肉痛の場合は一旦お休みして
    筋肉痛が取れたら再スタートの方がいいでしょうか?

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    ABOUT US

    はじめまして!ともやです。 2016年に独立し、妻のMarikoとともにYouTubeチャンネル「B-life」を開設しました! B-lifeでは、いろんな企画を考えたり、ヨガやダイエットについて学んでみたり、動画撮影や編集を楽しんでいます。 体の不調を改善したい方、ダイエットを続けたい方の参考になればと思い、このブログを始めました。