皆様こんにちは、ゆうこです😊
今まで、比較的トレーニングのことを書いてきましたが、今日はトレーニングだけでは中々除去できないセルライトについてMariko先生に聞いていこうと思います。
私自身、セルライトの多さにびっくりした経験がありますが、結局エステに行くこともせずそのままになっています。。。
特に、下半身はセルライトがつきやすいと言われていますが、それはなぜなのでしょうか？
そして一度ついたセルライトは取れるのでしょうか？
この憎気セルライト、今度こそ一緒に退治していきましょう。
そのためには、まずはセルライトの基礎知識からみていきましょう😃
目次
まずは敵の正体を知ろう！～セルライトって何？～
脂肪とセルライトの違い
— 先生、「セルライト、セルライト」ともう当たり前のように、世の中に浸透していますが、そもそもセルライトって何ですか？脂肪とはまた違うものでしょうか？
そうですね。ダイエットをしていても、していなくても、脂肪そして、セルライトという言葉を知っていると思います。しかし、具体的に何が違うのかを知っている方は多くないと思います。
それでは簡単に違いを説明していきますね☺
脂肪は大きく分けると2つの種類があるのを知っていますか？
おそらく聞いたことがあると思いますが、一つは「内臓脂肪」そしてもう一つは「皮下脂肪」です。
💡 内臓脂肪って何？💡
内臓脂肪とは、内臓周りにつく脂肪のことです。男女共につきますが、比較的男性につきやすいです。この内臓脂肪は燃焼されやすく、エネルギーになりやすいので男性は女性より痩せやすいんです。
💡 皮下脂肪って何？💡
皮下脂肪とは、皮膚のすぐ下にある脂肪のことです。この皮下脂肪は内臓脂肪に比べると燃焼しにくく、そして、女性はこの皮下脂肪を蓄えるようにできています。それは、出産の時などに備えて骨盤周りを守っているからなんです。この皮下脂肪があるから女性らしいボディラインを作ることができる、とも言えます。そして、この皮下脂肪が多いため女性は男性より痩せにくいのです。
それでは、今日のテーマであるセルライトですが、セルライトは皮下脂肪が、冷えや血流の悪さが原因でどんどん脂肪・水分・老廃物を貯め込み大きく膨れ上がってしまったものを言います。
太ももやお尻周りにできやすいですね。
放ったままにしておくと、どんどんひどくなり周囲のコラーゲン繊維と癒着し固い塊になっていきます。
ここまで来ると、見ただけでも凸凹が分かるようになってしまいます😱
普通の皮下脂肪だけなら、運動などでエネルギーに変えることは可能ですが、いろんなものが付着し凸凹したセルライトは、体を動かすだけでは落とすことがとても難しいと言われています。
そして、セルライトは血の流れを邪魔してしまうので、冷えやすく浮腫みやすくなり、悪循環が発生してその部分だけが痩せない、と言う現象が起きていくのです。
- セルライトは、脂肪が「冷え」・「浮腫み」・「血行不良」などによって老廃物を貯め込み肥大したもの
→ 凸凹セルライトになると、とても落ちにくい。毎日のケアが大事です💕 - セルライトができてしまっても諦めないで！
→ 時間はかかりますが、徐々に改善していきます。まずは生活習慣の見直しをしてみましょう！
ふんわりルームブラでおなじみのAngellirから着圧ソックスが登場！ はいて寝るだけで理想の美脚！
むっちり・パンパン・ぷよぷよ…中々悪循環から抜け出せない脚の悩み、その中でもセルライトの悩みって大きいですよね😫
一度ついてしまったセルライトは中々取れません が、なんとか改善したいもの…。
着圧ソックスは夜履いているだけでその日のむくみをリセット、血行改善にも効果的です。
〈キュッとルームソックスはこんな方にオススメです〉
- 美脚になりたい
- むくみが気になる
- 脚を出したファッションがしたい
- 立ち仕事が多い
- 脚の太さが気になる
セルライトの予防・対策
お風呂の中が勝負！～美人はお風呂から作られる～
— 具体的にセルライトができないためにどのようなことをすればいいですか？
そうですね。セルライトは筋肉が低下し脚のポンプが弱まり始めた頃からつきやすくなります。
まず大事なのは、脚の筋肉をしっかりトレーニングしていくことです。何度も言いますが、内転筋をしっかり鍛えてください。そして、冷やさないこと。大事なのは一日の疲れ（浮腫みや冷え）はその日のうちに取り除くことです。
そこで、私が毎日欠かさずに行なっているのが、お風呂タイムのマッサージとお風呂上がりの足裏マッサージです。
お湯に浸かることで、体の芯から温まることができます。そして、水圧が程よく刺激をして血液の循環が良くなり、体全体の代謝が上がっていきます。
そして、汗と共に体内の毒素やストレスも流れ出るので、浮腫の改善、そして、精神的にも癒やされていきます。
私は、お風呂でしっかり温まった後、体を洗う泡を利用して、脚全体のマッサージをしています。
体は毎日洗うものですし、泡を使うことで滑りやすくマッサージしやすくなります。
脚の裏を少し刺激した後、脚を下から上にマッサージしていきます。
この時、リンパを流すことを意識すると効果が上がります。
リンパ節（鼠蹊（そけい）部、ヒザ裏、足首）は痛みを感じやすいので、クルクル円を描くように優しくマッサージしてあげてくださいね。
そして、冷えている時は、脚の爪を横から挟むように爪周りを揉みほぐすと、ポカポカしてきますよ。
毎日自分の脚をマッサージすることで日々の小さな変化に気が付きやすくなります。
「あ、今日はいつもよりも筋肉が張ってるな」
「今日は柔らかいな」
「今日は浮腫んでいるな」
「疲れているな」
私はそうやって、自分の体に毎日目を向けセルフケアしていくことが一番大事だと思っています。
毎日マッサージをするから、浮腫みにくくなっていますし、セルライトもできにくいのだと思います。
そして、もう一つの足裏マッサージですがこれはバレエを習っていた頃からやっています。
とても簡単ですが効果がありますよ☺
準備するもの：ゴルフボール
終わり！！
これだけです（笑）
歯を磨きながらでもなんでも構いません。
足の裏にゴルフボールを置いてコロコロ転がすだけです。
体重をかけすぎると痛みを感じるので気をつけてくださいね。
泡泡マッサージをしている時、今日は浮腫んでいるなと思った方は、ぜひやってみてください。
他にも、壁に脚を立てかけたり（寝転がって脚を90度に曲げる）、寝る時に座布団を2枚重ねてその上に脚を置いて寝たり、自分のできる範囲のことを毎日行なってみてくださいね😀
- 脚の筋肉をしっかりつけましょう‼
→ 血液を心臓に戻す役割をしている脚の筋肉、これが弱まると下半身にセルライトが付きやすい状態が作られてしまします。 - その日の疲れはその日の内に‼
→疲れたからって、冷えたまま眠ってしまっていませんか？明日に疲れを残さないためにもお風呂に浸かって、疲れ（冷えや浮腫み）を取り除きましょう。 - 余裕があればリンパマッサージをしましょう。
→毎日、自分の体ケアをすることでセルライトは改善していきます。諦めないでがんばりましょう💪
美容成分90％、贅沢保湿の超温感スリミングボディクリーム【バンビミルク】
こちらのボディクリームは、2017年楽天コスメ大賞(ボディクリーム部門)1位を獲得した人気のクリームです。
格別の「保湿」に加え、「むくみ」・「セルライト」・「冷え対策」のケアができる優れもの。
マッサージが好きな方は試してみてくださいね❤
先生、今日もとても勉強になりました。 ありがとうございました！
それでは皆様また次回、ばいばい☆